Coaching Aquatique

  COACHING "MARCHE NORDIQUE"... by SENS & Ô  (pour adultes)

La Marche nordique est une discipline qui nécessite les conseils d'un instructeur Certifié.
Sa technicité (8 fondamentaux) demande une régularité dans son apprentissage.
90% des muscles du corps sont sollicités ce qui permet une dépense énergétique importante de l'ensemble du corps.

Effet: Amincissement, remise en forme générale, (ré)alignement postural, améliore la coordination et l'équilibre, augmente la capacité respiratoire, fortification osseuse...

IMPORTANT !  Activité sans contre-indication médicale / recommandé par les médecins

TARIFS:
1 ère Séance d'essai : 5€
du 14/06 au 30/08 : Tarif à la séance: 7€
A partir du 13 septembre : Tarif abonnement obligatoire : 70€/10 séances (valable 1 trimestre)



Nos rendez-vous :
Chaque dimanche
Eté :                                                Rdv à 8h45 / début de séance 9h
automne/hiver/ Printemps :  Rdv à 9h45   / début de séance 10h


Déroulement d'une séance : 1h30
-Echauffement articulaire et musculaire
-Marche progressive, alternée de différents ateliers de renforcement
-relâchement

  • Durée d'une séance : 1h30 env.
  • Lieu :La forêt de Ripaille, Cité de l'eau, Les Bois de Ville, Les bois de Larringes...

  • Heure de rendez-vous : 15 minutes avant la séance.

  • Participation € :
    Espèces avec l'appoint
  • Taille bâtons :
    calcul taille bâton : votre taille x 0,68.
    ex: 165 cm x 0.68 = 112
    Votre taille de bâtons sera de 115

  • Se munir obligatoirement de :
    Bâtons spécifique de MN avec gantelets (prêt de bâtons à Décathlon sous caution)
    Pantalon de sport
    EAU
    Ration
    Baskets de sport/trail (pas de chaussures de randonnée, ni de baskets de ville)

  • Capacité limitée: 10/15 personnes par séance

  • INSCRIPTION
    1/ Réservez votre place par sms au 06.58.74.21.16
    Clôture des inscriptions le vendredi 18h / Désistement jusqu'au samedi 12h sinon séance décomptée de la carte.
    2/ Imprimez, remplir et me remettre votre Bulletin d'inscription (rubrique Inscriptions) à partir de septembre 2020.

  • ATTENTION !!!
    En cas d'intempéries, un sms vous sera envoyé à 7h30 le jour de la séance pour être reportée l'après-midi 15h30.
    Si complet au premier créneau, un second vous sera proposé.
    SENS & Ô se réserve le droit d'annuler la séance à moins de 5 personnes inscrites.

A vos bâtons !!!
A bientôt pour un moment de convivialité et d'oxygénation en pleine nature ...

 

 

COACHING NATATION (piscine/lac)

Que vous soyez sédentaires ou sportifs désirant retrouver un bien-être ou augmenter votre potentiel physique et psychologique, je vous guide vers votre objectif en établissant un entrainement personnalisé.

Bénéficiez d'un suivi individuel selon vos besoins :
- Une remise en forme générale et progressive
 -Un renforcement musculaire ciblé
- Un entrainement cardio-training (aqua-training, interval-training, méthode TABATA)
- Un perfectionnement de vos styles de nages 

Un premier rendez-vous (gratuit) est planifié afin d’évaluer vos besoins et votre niveau de forme.
Durée de la séance : 1 heure

Tarif sur mesure, me consulter.

 

 

  AQUA-FIT  dans le lac - plage de la pinède à Thonon : Me consulter

Position verticale (debout) en apesanteur avec ceinture et flotteurs (sans appui au sol) basés essentiellement sur un travail des membres inférieurs (cuisses,abdos, fessiers) avec des changements de rythmes mais agit également sur les lombaires et le dos.

 

Technique : Gainage dynamique / résistance / Postures Pilâtes                                  

Objectif : Tonification musculaire (superficiels et profonds), affinement de la silhouette, cardio

Les bienfaits : améliore l'équilibre, élimine la cellulite, apaise la sensation des jambes lourdes , favorise le retour veineux,


  • 12€/pers.
  • 45mn de séance
  • accessoires fournis : ceinture de flottaison, flotteurs...
  • Collation offerte
  • Bonnet de bain "Sens & Ô": 4€