Coaching Aquatique

  MARCHE NORDIQUE : Marche dynamique avec bâtons 

La Marche Nordique trouve ses origines dans les pays scandinaves au début des années 70, pratiquée pour l'entrainement des skieurs de fond pendant la période estivale.
Cette marche dynamique et très complète,i nécessite des bâtons spécifiques et les conseils d'un instructeur Certifié.
Sa technicité des 8 fondamentaux demande une régularité dans son apprentissage.
90% des muscles du corps sont sollicités ce qui permet une dépense énergétique importante de l'ensemble du corps.

 

  • Bienfaits :
    -(Ré)alignement corporel (posture)
    -Améliore la coordination et l'équilibre
    -Augmente la capacité respiratoire et le tonus musculaire
    -Contre l'ostéoporose...

    IMPORTANT !  Activité sans contre-indications médicales / recommandée par les médecins


  • Nos rendez-vous :
     
    Les dimanches en périodes scolaires

    Rdv à 9h50 (10h) selon la saison

    Attention : Pas de sorties MN: 18/10;13/12; 14/03 ; 2/05


  • Déroulement d'une séance : 1h30 env.
    1-Echauffement articulaire et musculaire
    2-Marche progressive, alternée de différents ateliers de renforcement/Pilâtes
    3-relâchement

  • Lieux :La forêt de Ripaille, Parc Amphion, Les Bois de Ville, Les bois de Larringes...

  • Taille bâtons :
    calcul taille bâton : votre taille x 0,68.
    ex: 165 cm x 0.68 = 112
    Votre taille de bâtons sera de 115

  • Se munir obligatoirement de :
    -Bâtons spécifiques de MN avec gantelets
    -EAU
    -Baskets de sport/trail (pas de chaussures de randonnée, ni de baskets de ville)

  • Nombre de participants: mini 8/20 personnes par séance

A vos bâtons !!!
A bientôt pour un moment de convivialité et d'oxygénation en pleine nature ...

 

 

MARCHE REGENERANTE:  (selon l'approche de la Marche afghane) 

Mettez du ZEN dans votre vie !

Appelée le "Yoga de la Marche" par sa technique de respiration.
Cette technique nous permet de parcourir de très longues distances sans fatigue aux effets apaisants et énergisants.

Sans bâtons, à un rythme à la portée de tous, se pratique essentiellement sur tout type de terrain

Le principe  est basé sur la coordination entre la respiration et le  pas..
A pratiquer sans modération pour se sentir en Vie ! 


  • Bienfaits : Bien-être physique et mental
    . Relaxation profonde du corps et de l'esprit
    . Améliore la capacité circulatoire &  respiratoire
    . Améliore le Sommeil / digestion/transit
    . Réduction des graisses
    . Augmente l'estime et la confiance en soi
    . Contre la déprime et la fatigue  ....


  • Nos rendez-vous :

    Tous les mercredis en périodes scolaires 

    Rdv 15h20 (15h30) selon saison

  • Déroulement d'une séance :  1h30  env.
    1-Echauffement par la respiration / postures yoga
    2-Marche respirante
    3-Relâchement par la respiration

  • Nombre de participants :  mini 8 /15 par séance


  • Lieux : Parc Amphion, forêt de Ripaille...

  • Se munir obligatoirement :
    - EAU
    - Chaussures de sport souples avec un bon maintien  cheville (pas de chaussures de rando même basses)

  • Création du groupe sur l'application whatsApp pour vos questions, inscriptions, annulations...

 

Concernant les 2 activités...

 TARIFS:

 A la séance : 7€ ( apporter l'appoint) 

 INSCRIPTIONS :

1/ ANNULATION jusqu'à 48h avant la séance sinon séance dûe.

  Avertir via notre groupe WhatsApp  "ça Marche"

2/ Imprimer, remplir et me remettre votre Bulletin d'inscription (valable 1 an) .
Vous le trouverez sur le site Sens & Ô, rubrique "Inscriptions" PDF.


                                                                                    ____________________

ATTENTION !!!
En cas d'intempéries, un sms vous sera envoyé au moins 2h avant la séance pour annulation .
SENS & Ô se réserve le droit d'annuler la séance à moins de 8 personnes inscrites.


Des stages Thématiques vous seront proposés en demi-journée / journée / 3-4-5 jours.

 


 Pour tous renseignements au 06.58.74.21.16

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Accueil téléphonique :
Lundi - Mercredi de  19h-20h30
Vendredi de 12h à 14h