Coaching Aquatique

  MARCHE NORDIQUE : Marche dynamique avec bâtons 

La Marche Nordique trouve ses origines dans les pays scandinaves au début des années 70, pratiquée pour l'entrainement des skieurs de fond pendant la période estivale.
Cette marche dynamique et très complète,i nécessite des bâtons spécifiques et les conseils d'un instructeur Certifié.
Sa technicité des 8 fondamentaux demande une régularité dans son apprentissage.
90% des muscles du corps sont sollicités ce qui permet une dépense énergétique importante de l'ensemble du corps.

 

  • Bienfaits :
    -(Ré)alignement corporel (posture)-
    -Améliore la coordination et l'équilibre
    -Augmente la capacité respiratoire et le tonus musculaire
    -Contre l'ostéoporose...

  • Déroulement d'une séance :
    1-Echauffement articulaire et musculaire (5')
    2-Marche progressive, alternée de différents ateliers de renforcement/sangles
    3-relâchement (5')

  • Taille bâtons :
    calcul taille bâton : votre taille x 0,68.
    ex: 165 cm x 0.68 = 112
    Votre taille de bâtons sera de 115

  • Se munir obligatoirement de :
    -Bâtons spécifiques de MN avec gantelets
    -EAU
    -Baskets de sport/trail souple (bonne flexion plantaire) avec un bon maintien cheville
    (pas de chaussures de randonnée rigide, ni de baskets de ville)

 


  MARCHE REGENERANTE:  (Inspirée de la Marche afghane) 

Mettez du ZEN dans votre vie !

Appelée le "Yoga de la Marche" par sa technique de respiration.
Cette technique nous permet de parcourir de très longues distances sans fatigue aux effets apaisants et énergisants.

Sans bâtons, à un rythme à la portée de tous, se pratique essentiellement sur tout type de terrain

Le principe  est basé sur la coordination entre la respiration et le  pas..
A pratiquer sans modération pour se sentir en Vie ! 


  • Bienfaits : Bien-être physique et mental
    . Relaxation profonde du corps et de l'esprit
    . Améliore la capacité circulatoire &  respiratoire
    . Améliore le Sommeil / digestion/transit
    . Réduction des graisses
    . Augmente l'estime et la confiance en soi
    . Contre la déprime et la fatigue  ....

  • Nos rendez-vous :
    sauf vacances Toussaint/Noël/Pâques

  • Déroulement d'une séance :  
    1-Echauffement par la respiration / postures yoga (5')
    2-Marche respirante
    3-Relâchement par la respiration (5')

  • Se munir obligatoirement :
    - EAU
    - Chaussures de sport souples (bonne flexion plantaire) avec un bon maintien cheville

  • Membres : Groupe WhatsApp "Marche & Nature"
    Pour vos questions, inscriptions, annulations...

                                                            ACTIVITES RECOMMANDEES PAR LES MEDECINS

      

    

 STAGES & SEJOURS :

      1- Stages 1/2 journée : Chaque 2ème dimanche des vacances scolaires
   
       9h / 12h : 25€
       (rdv 8h45 précise - mini 8 pers.)
  
      2 - Stages Journée

       9h / 12h - 13h30 / 16h : 40€
       (mini 8 pers)
        
     3 -
Séjours 4 jours (Jura)
       (Mini 8 pers.)
       Prochainement

 

 Modalités :

1/ ANNULATION : avertir au moins 24h avant la séance/stage sinon séance due.

     Avertir via notre groupe WhatsApp  " Marche & Nature"

2/ INSCRIPTION : OBLIGATOIRE
Imprimer, remplir et me remettre votre Bulletin d'inscription (valable 1 an) .
Vous le trouverez sur le site Sens & Ô, rubrique "Inscriptions" PDF.

3/ ABONNEMENT : Carte valable jusqu'au 27 juin 2021- confinements inclus .
                                                                                   


IMPORTANT!!!
En cas d'intempéries, un sms vous sera envoyé  avant la séance pour annulation .
Minimum 8 pers./séance minimum

Absence de ma part cause formations :
.dim. 14/03
.semaine du dim. 25 au vend. 30/04
.dim. 2/05.


 Pour tous renseignements : Cette adresse e-mail est protégée contre les robots spammeurs. Vous devez activer le JavaScript pour la visualiser.


  A très vite pour un moment de convivialité et de PURE oxygénation !