Coaching Aquatique

  MARCHE NORDIQUE : Marche dynamique avec bâtons 

La Marche Nordique trouve ses origines dans les pays scandinaves au début des années 70, pratiquée par les skieurs de fond pendant la période estivale.
Cette marche dynamique qui nécessite des bâtons spécifiques et les conseils d'un instructeur Certifié.
Sa technicité des 8 fondamentaux demande une régularité dans son apprentissage.
90% des muscles du corps sont sollicités ce qui permet une dépense énergétique importante de l'ensemble du corps.

 

  • Bienfaits :
    -(Ré)alignement corporel (posture)
    -Améliore la coordination et l'équilibre
    -Augmente la capacité respiratoire et le tonus musculaire
    -Contre l'ostéoporose...

    IMPORTANT !  Activité sans contre-indications médicales / recommandée par les médecins


  • Nos rendez-vous :
    A partir du dimanche 13 septembre 2020 
    Les dimanches en périodes scolaires
    (pause chaque vacances scolaires)
    R
    dv à 9h ou 10h selon la saison

    Attention : Pas de sorties MN: 18/10;13/12; 14/03 ; 2/05


  • Déroulement d'une séance : 1h30 env.
    1-Echauffement articulaire et musculaire
    2-Marche progressive, alternée de différents ateliers de renforcement/Pilâtes
    3-relâchement

  • Lieux :La forêt de Ripaille, Parc Amphion, Les Bois de Ville, Les bois de Larringes...

  • Taille bâtons :
    calcul taille bâton : votre taille x 0,68.
    ex: 165 cm x 0.68 = 112
    Votre taille de bâtons sera de 115

  • Se munir obligatoirement de :
    -Bâtons spécifiques de MN avec gantelets
    -EAU
    -Baskets de sport/trail (pas de chaussures de randonnée, ni de baskets de ville)

  • Nombre de participants: 10/15 personnes par séance

A vos bâtons !!!
A bientôt pour un moment de convivialité et d'oxygénation en pleine nature ...

 

 

MARCHE REVITALISANTE:  (inspirée de la Marche afghane) 

Mettez du ZEN dans votre vie !

Appelée le "Yoga de la Marche" par sa technique de respiration,
cette technique nous permet de parcourir de très longues distances sans fatigue.
Effet à la fois apaisant et énergisant.

Sans bâtons, à un rythme à la portée de tous, se pratique essentiellement sur un terrain plat ou semi-plat

Le principe  est la synchronisation du souffle et du pas..
A pratiquer sans modération pour se sentir en Vie ! 


  • Bienfaits : Bien-être physique et mental
    . Relaxation profonde du corps et de l'esprit
    . Améliore la capacité circulatoire &  respiratoire
    . Améliore le Sommeil / digestion/transit
    . Réduction des graisses
    . Augmente l'estime et la confiance en soi
    . Contre la déprime et la fatigue  ....


  • Nos rendez-vous :
    A partir du mercredi 16 septembre 2020
    Tous les mercredis sauf vacances scolaires et stages
    Rdv à 15h50 (16h) ou 15h20 (15h30) selon saison

  • Déroulement d'une séance :  1h15/30 env.
    1-Echauffement par la respiration / postures yoga
    2-Marche respirante
    3-Relâchement par la respiration

  • Nombre de participants : 10/15 par séance


  • Lieux : Parc Amphion, forêt de Ripaille...

  • Se munir obligatoirement :
    - EAU
    - Chaussures de sport souples avec un bon maintien à la cheville (pas de chaussures de rando même basses)

  • Création du groupe sur l'application whatsApp pour vos questions, inscriptions, annulations...

 

Concernant les 2 activités...

 TARIFS:

 1ère séance d'essai : 5€
 Carte d'abonnement obligatoire (renouvelable)
- valable jusqu'au 27 juin  pour les 2 Marches :  70€ les 10 séances- 

 INSCRIPTIONS :

1/ ANNULATION jusqu'à 48h avant la séance sinon comptée,
sauf pour raison médicale !
  Avertir via notre groupe WhatsApp  "ça Marche by Air Zen"   ou  06.58.74.21.16

2/ Imprimer, remplir et me remettre votre Bulletin d'inscription dès la 2ème séance.
Vous le trouverez sur le site Sens & Ô, rubrique "Inscriptions" .


                                                                                    ____________________

ATTENTION !!!
En cas d'intempéries, un sms vous sera envoyé au moins 2h avant la séance pour annulation .
SENS & Ô se réserve le droit d'annuler la séance à moins de 6 personnes inscrites.

Trêve hivernale à partir du lundi 21/12/2020 - reprise le mercredi 27/01/2021

Des stages Thématiques vous seront proposés en demi-journée avec participation.

 


 Pour tous renseignements au 06.58.74.21.16

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Accueil téléphonique :
Lundi - Mercredi de  19h-20h30
Vendredi de 12h à 14h